健身期间一天三餐吃什么?

来源:沙龙会s36-沙龙会s36手机版-沙龙会s36官网发布时间:2019-12-02 14:44:20浏览:6

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  我不胖 180CM 120斤 只是肚子上有点小肉 所以不用强调减肥 只是想长肌肉 我属于消瘦型的 男生 在练胸肌啊 腹肌啊 和胳膊 我每天三餐吃些什么有助于健身的?请达人解答 不懂的别不看仔细就瞎复制些内容过来 那样 我肯定不给分的 谢谢合作

  作为一个健身党,早餐可以适量吃一些碳水补充糖原,另外加入适量蛋白质。

  一、无论健身是为了增肌还是减脂,一日三餐,每餐的三大宏观营养元素都是缺一不可,蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了。

  1、蛋白质:去皮鸡胸肉,牛肉,各种虾,各种鱼。

  2、碳水化合物:意面,土豆,全麦面包,粗粮,鹰嘴豆,藜麦,荞麦,糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入,晚餐一点碳水都不能摄入,但要想增肌的话,那就加大碳水的摄入量,因为碳水是增肌的必要保障。

  1、早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了。有条件的人,可以在早餐在吃几粒坚果,虽然脂肪比较多,但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

  2、午餐最好是吃一些瘦肉,鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的,然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果,也是可以适当的吃一些炒菜的,但是不要放太多的油,毕竟早餐已经吃了坚果了,基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了。

  所以中午要少吃摄入一些脂肪,多吃一些蔬菜和水果,在吃上一些适量的主食,米饭、面条、馒头都是可以的。

  1、健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

  2、健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。

  3、为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

  早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了。有条件的人,可以在早餐在吃几粒坚果,虽然脂肪比较多,但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。

  午餐最好是吃一些瘦肉,鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉都是可以的,然后在加上一些新鲜的蔬菜和水果,也是可以适当的吃一些炒菜的,但是不要放太多的油,毕竟早餐已经吃了坚果了,基本上一天人体的需要的脂肪已经达标了。所以中午要少吃摄入一些脂肪,多吃一些蔬菜和水果,在吃上一些适量的主食,米饭、面条、馒头都是可以的。

  晚餐最好在6点之前吃,不要吃的太晚了,尤其是在睡觉前的两个小时,最好不要进食,喝水吃水果是没有关系的。晚餐适合吃一些蔬菜水果以及蛋白质丰富的食物,少吃一些主食。

  比如:可以吃一个鸡蛋,喝一袋奶,两片面包,在来一盘水果沙拉都是可以的。一定不可以摄入脂肪,油炒的菜这样肯定是不行的。所以晚餐的原则就是少吃,主要是在于控制脂肪和碳水化合物的控制。

  展开全部比起健身期间一日三餐,健身“最重要的三餐”更值得关注,健身吃什么很重要,什么时候吃?也同等重要。掌握好时间补充营养会让你事半功倍。

  1、起床后。早上起床时,你的身体已经7、8 个小时没有摄取营养了,这时为了保持和增加肌肉块,要赶紧给你“饥饿的身体补充碳水和蛋白质;

  2、健身前。一天中最重要的进食时间是“健身前”,这段时间需要摄入大量易吸收的蛋白质,利用蛋白质“填充”肌肉来提供能量,也能及时地对身体肌肉进行修复;

  3、健身后。为了避免健身完之前的辛苦都白费,需要及时填补消耗的热量窗口,防止肌肉分解。最好用高蛋白食物去修复破坏的肌肉纤维,而且适量不宜过多,不影响正餐的食用。

  知道了健身前后对营养的不同要求,就能轻松安排好健身期最重要的三餐了,还是搭不好健身餐,可以去人鱼崛起这种健身餐店叫餐,很方便的哦。

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  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。

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